D'r binne in pear wichtige dingen om te witten oer hoe't izer wurdt opnomd en hoe't jo derfoar kinne soargje dat jo bern it izer eins brûke kin yn it iten dat jo tsjinje.
Ofhinklik fan wat jo tegearre mei it izerrike iten tsjinje, kin it lichem fan jo bern tusken 5 en 40% fan it izer yn it iten opnimme!Grut ferskil!
IJZER YN FLEIS IS DE EASIEST FOAR DE LICHAAM TE ABSORBEREN
Wylst in protte grienten, fruchten en beien poerbêste boarnen fan izer binne, is fleis it bêste, om't it minsklik lichem dat izer it maklikst absorbearret.(2-3 kear better as plantaardige izer boarnen)
Derneist, as jo fleis tafoegje oan in miel, nimt it lichem eins ek mear izer op út oare fiedingsboarnen yn dat miel.Dus, as jo bygelyks kip en brokkoli tegearre tsjinje, sil de totale izeryntak heger wêze as as jo dizze op aparte gelegenheden tsjinne oan iten.
C-FITAMINE IS IN izeren BOOSTER
In oare trúk is om izer-ryk iten te tsjinjen oan bern tegearre mei c-vitamine-ryk iten.De c-vitamine makket it makliker foar it lichem om izer yn grienten op te nimmen.
GEBRUK IN izeren PAN FOAR KOKEN
Dit is in aardich koele tip foar it tafoegjen fan izer natuerlik oan it iten fan jo famylje.As jo it iten meitsje, lykas bygelyks in pasta saus of kasserole, yn in izeren panne, sil de izer ynhâld in protte kearen heger wêze as yn in gewoane panne.Soargje derfoar dat jo ien fan dy âlderwetske swarte pannen brûke en net ien dy't emaljeare is.
Wês foarsichtich mei KOEMILK
Koemolke befettet kalzium, wat de izeropname hinderje kin.Koemolke befettet boppedat hiel lyts izer.
De oanbefelling is om kowemolke (lykas geitenmolke) te foarkommen om te drinken yn it earste jier fan in poppe.
It kin ek ferstannich wêze om wetter oan te bieden om te drinken mei izerrike mielen ynstee fan kowemolke.It tsjinjen fan wat yoghurt of in bytsje molke by de pap is fansels goed.
Post tiid: Oct-09-2022
